Mindfulness y los problemas del sueño

Un pequeño estudio ha hallado que el mindfulness (meditación de práctica reflexiva y consciente) mejoraba las puntuaciones de sueño en personas mayores, más que las lecciones sobre buenos hábitos de sueño. Los investigadores hallaron que de 49 personas mayores con problemas de sueño, con una edad media de 66,3 ± 7,4 años, las que aprendieron las prácticas de mindfulness empezaron a dormir mejor en seis semanas tras sesiones de dos horas a la semana. De hecho, les fue mejor que al grupo que sólo había recibido lecciones convencionales sobre buenos hábitos de sueño. El grupo que había practicado meditación pasó de un valor medio de 10,2 ± 1,7 en el Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) a 7,4 ± 1,9 tras las seis semanas, mientras que el grupo tratado de forma convencional había pasado de 10,2 ± 1,8 a 9,1 ± 2,0 en el PSQI en el mismo período. Los autores creen que las personas mayores pueden sentirse cómodas al optar por realizar prácticas de ‘cuerpo y mente’ como modo de afrontar los problemas de sueño moderados, siempre que el programa de meditación esté estructurado. Las prácticas de mindfulness animan a las personas a centrar su atención en el momento presente, no en el pasado o en el futuro, y a observar de forma objetiva sus pensamientos y emociones.

[JAMA Intern Med 2015] Black DS, O’Reilly GA, Olmstead R, Breen EC, Irwin MR